الكابوس هو حلم مزعج ويرتبط بمشاعر سلبية ومخيفة أثناء النوم وهو يحدث عادة في النصف الثاني من فترة النوم وقد يحدث عدة مرات في نفس الليلة، وهو لا يزيد عن لحظات قليلة ولكن يبدو للإنسان أنها فترة طويلة وقد يتسبب في الإيقاظ من النوم وصعوبة العودة إلى النوم مرة أخرى.
وأثناء الكابوس يتفاعل جسم الإنسان مع أحداث الكابوس وكأنها حقيقة فتزداد ضربات القلب وسرعة في التنفس وتتحرك الأطراف وفي بعض الأحيان يبدأ الإنسان في الكلام أو التصويت والصراخ والبكاء أثناء النوم ويقوم مفزوعا.
وهناك عدة عوامل قد تكون السبب في حدوث الكوابيس ومنها:
١- التوتر والقلق أثناء النهار من ضغوط الحياة في العمل أو الأسرة أو الامتحانات أو القيام بمهمات غير مألوفة للإنسان.
٢- الإصابات: وعادة ما تحدث الكوابيس عقب تعرض الشخص لحوادث وإنتهاكات بدنية أو جنسية أو نفسية.
٣- عدم الانتظام في النوم: فقد تزيد الكوابيس بسبب عدم إنتظام مواعيد النوم.
٤- الأدوية: هناك بعض الأدوية قد تسبب الكوابيس مثل أدوية الضغط والباركنسونزم وأدويه الإقلاع عن التدخين والمنبهات.
٥- الامراض النفسيه مثل الاكتئاب والعصبية.
٦- تعاطي المخدرات والكحول.
٧- مشاهدة أفلام مخيفة قبل النوم.
٨- الوجبات الثقيلة قبل النوم.
مضاعفات تسببها الكوابيس:
١- عدم القدرة على العمل والتركيز أثناء النهار وإتخاذ القرارات السليمة.
٢- الاكتئاب والقلق والعصبية.
٣- الخوف من الذهاب إلى الفراش في الليل.
كيفية التخلص من الكوابيس:
١- ترتيب جدول ثابت لساعات النوم.
٢- تجنب الوجبات الثقيلة مباشرة قبل النوم.
٣- التخلص من الأفكار السلبية قبل النوم وكن متفائلا ليوم أفضل في الصباح مليء بالتفاؤل.
٤- تجنب أخذ المنشطات مثل القهوة والشاي وغيرها قبل النوم.
٥- تهيئة المجال المناسب للنوم الهادئ مثل السماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم والدعاء إلى الله أن يهبنا نوما هادئا.
6- يمكنك ان تتشاور مع طبيبك المعالج لاستخدام طرق أخرى للعلاج.
وتصبحوا على خير…
جاري التحميل ...